Archivio di Giugno 2008

Spesso in palestra vedo persone eseguire un’infinità di esercizi per sviluppare gli addominali, in particolare esercizi per allenare i cosiddetti addominali “bassi”,difficili da evidenziare.
Ma qual è l’esercizio migliore per questi muscoli?
La verità è che non esiste un esercizio specifico, perché non esistono gli addominali bassi.
Questa distinzione tra addominali bassi e addominali alti è un concetto errato che alcuni bodybuilders hanno ancora oggi.
In realtà esiste un unico muscolo che è il retto dell’addome, questo ha origine dal processo xifoideo dello sterno e dalle cartilagini costali e si inserisce sulla sinfisi pubica.
L’azione principale di questo muscolo è la flessione del tronco sul bacino e viceversa, quindi per allenarlo non serve spostarsi da un attrezzo all’altro o inventarsi esercizi strani perché il retto dell’addome si contrae isometricamente.Quando si eseguono ad esempio gli addominali alla panca inclinata, il retto dell’addome si contrae accorciandosi fino ad un certo punto, dopodiché rimane contratto per stabilizzare il tronco.Per completare il movimento entrano in gioco il retto del femore e l’ileo-psoas che spesso sono causa di iperlordosi, attenzione quindi al mal di schiena.
Ma allora perché la parte inferiore dell’addome sembra non rispondere bene all’allenamento?
Il vero motivo è che nella zona incriminata , Madre Natura ci ha dotato di un numero maggiore di adipociti, quindi c’è un maggiore accumulo di grasso..
come dire..gli addominali ci sono ma non si vedono!!

Buon Allenamento

La domanda più frequente che mi viene fatta da persone che hanno subito una lesione midollare è perchè non riescono ad eliminare quella fastidiosa pancetta, nonostante facciano attività fisica o seguano una dieta equilibrata.
I responsabili di questa situazione sono i muscoli addominali, che oltre a svolgere la loro normale funzione hanno il compito di contenere le viscere. Visto che i muscoli sotto lesione non sono in grado di contrarsi o lo fanno in modo poco efficace, questi finiscono per rilassarsi.
In questo modo viene a mancare l’azione di contenimento delle viscere e queste vengono spinte verso l’esterno, ecco perché nonostante si ha una bassa percentuale di massa grassa si forma la pancetta.
Per cercare di limitare l’insorgere di questo problema, bisognerebbe continuare ad allenare l’addome con delle contrazione isometriche anche se si ha un controllo muscolare limitato.
A questo proposito può essere utile anche l’utilizzo di un elettrostimolatore, prestando attenzione perchè su alcuni soggetti è controindicato e alla lunga può portare a degli spasmi muscolari non controllati.