Muscoli sollecitati: 
Glutei

Esecuzione:
Distesi a terra con le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso terra e ginocchia flesse
Staccare i glutei da terra spingendo il bacino verso l’alto, contraete i glutei per qualche secondo e ritornate alla posizione di partenza

Variante:
Con i piedi in appoggio su una panca

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